三亿体育这个动作可以改善圆肩、美化双臂，同时按摩脚趾的神经末梢，剌激到脚掌心的涌泉穴，起到心肾相交的作用。由于练习时，大家的手掌需向上推三亿体育，劳宫穴也得到了刺激，在夏季练习时，还可以起到静心的作用，疏通手臂内侧的心包经和心经，从而改善睡眠。

　　动作功效：这个动作不仅能够拉伸大家手臂内侧的心经和心包经，矫正驼背三亿体育，扩张胸腔，促进心脏功能，改善脊桂弯曲和双肩下垂，此外，它还能消除颈肩背紧张，伸展下肢肌肉，有效加强肩部和下肢力量三亿体育。

　　2.吸气手臂上举，呼气髋部折叠，保持动作时自然呼吸，吸气起身，呼气由两侧放落手臂三亿体育。

　　动作功效：这个动作可以帮助大家快速出汗，促进新陈代谢，加强双臂、腰部、背部和髋关节，此外，它能让腹部器官得到按摩，减少、分散腰部脂肪。

　　动作功效：强健心脏，增强腿部力量，增强心肺功能，适当练习该动作，会让大家的心跳加速，从而促进血液循环，加强双腿内侧三亿体育、双膝、两踝、子宫、肌肉力量，对孕妇与运动员更有益。

　　动作功效：这个动作有强大的功效，既可以伸展双臂内侧的经络，扩张整个胸腔，增强心肺功能，还能改善驼背、含胸，消除颈纹。大家在练习该动作时，可以剌激到颈部前侧的人迎穴（胃经的一个穴位），防止脸部衰老，除此之外，还能刺激到脖子前侧的甲状腺和甲状旁腺，增强人体的新陈代谢。

　　动作功效：这个动作能够缓解心情焦虑抑郁，加强消化功能，剌激肠道蠕动，有助于消除便秘。在夏季练习时，有利于改善肤色，让肤色变红润。

　　1.该动作不适用于腰椎间盘突出的患者，或者是有严重颈椎病的患者。如果患有轻度颈椎病的小伙伴想尝试练习，转头时请勿目视上举的手，眼晴平视即可。