三亿体育难度：2星 最简单的举腿练习，剪刀腿也可以归为此类简单练习，对后背无明显压力，当然了要是你把自己后背的肩胛骨抬起来三亿体育，可以成为4星动作，蹬车，反向蹬车训练都是此种训练的变式。

　　难度：3星，此种举腿动作难度略高，但是对于后背的压力也会比较明显，在训练的时候，可以采用循环组三亿体育。

　　难度：4星，悬垂举腿的简单版本，只需要屈腿往上提即可，可以有效锻炼我们上半身绝大部分肌肉。

　　难度：5星三亿体育，悬垂举腿正式版本，在练习中三亿体育，保持身体的稳定可有效锻炼腹部下侧肌肉，是腹肌训练中的王牌动作。是囚徒健身、施瓦辛格推崇的腹肌训练方式。

　　另外还有一些训练，其实也是举腿的版本。虽然看上去不像，但是原理相同。锻炼效果也是非常有效的。例如:TXR屈腿练习，也是举腿的一种，此种训练模式，不仅对于腹直肌下侧有明显的刺激，更能锻炼腹肌的深层肌肉群，等于在练习举腿动作的同时进行平板支撑的训练。阅读上文:早上喝凉开水和温水的人三亿体育，原来真的区别很大!阅读下文:吃蚕蛹过敏有哪些症状呢？一起来看看吧！