三亿体育弓式变式，这个体式算是瑜伽中非常基础的体式，它可以缓解我们紧张的脊椎和背部肌肉，拉伸我们腰部的肌肉。双腿分开和肩同宽三亿体育，双腿向后上方拉伸，小腿向头侧伸展三亿体育，上半身向后弯，双手从头顶抓住双脚脚趾。

　　轮式变式，轮式变式在轮式的基础之上，又加上了侧腰扭转三亿体育，同时双手和双脚也得到了伸展，是一个非常好的体式。今天下面的体式都是腿部的拉伸和伸展，真的开始再练习就来不及了，准备工作要做好。

　　站立前屈伸展式，看到这个动作，第一个想法一定是韧带极度柔软，快来尝试一下。两腿并紧站立，上半身前屈伸展靠近腿部，胸部最好贴在大腿上，两个手臂此刻需要向腿部后方伸直支撑，因为头部倒立可能会让头部缺氧，支撑不容易摔倒。

　　单腿下犬式，十年，你可以淡定的接受别人的赞美和夸张的表情，这个时候的你极其耀眼三亿体育，浑身都发着光亮。所以单腿下犬式是你必做体式之一，它能减少你与阳光的距离。大长腿的亲们，在做此体式时注意打开胯部，最好使双腿拉伸成一条直线。手肘支撑身体三亿体育，可以降低重心位置，同时强健人手臂和脊柱。返回搜狐，查看更多