三亿体育英雄卧是瑜伽练习中，许多练习者很不喜欢的体式，常会遇到脚踝痛、膝盖痛、腰痛等等诸多问题三亿体育，甚至根本无法进入，说中的是不是你？

　　如果你是强直脚踝、或者在金刚坐姿中很难放松意识、放松呼吸，那么横放一个毛巾卷在脚踝下方帮助缓解不适；

　　如果在标准金刚坐姿中，感觉还有很大的空间可以加深，那么收紧核心，将双膝抬离地板，做脚踝的加强伸展；

　　柔软膝盖，打开膝盖内部的伸展空间，对英雄卧体式也至关重要，仍然采用金刚坐姿为基础，用大毛巾卷成卷横在膝盖窝的位置；

　　或者双脚中间垫瑜伽砖，进入简易的英雄坐三亿体育，可根据自身情况保持深长稳定的呼吸一分钟；

　　注意：在垫砖的英雄坐练习中，要避免脚趾外翻，需所有脚趾指向正后方，小脚趾侧有意识向下靠近地板，保持脚踝的正位，如右图；

　　在低弓箭步、半BEKASANA或者全BEKASANA体式中，伸展股四头肌和髋屈肌，打开大腿前侧，根据自身情况，可在体式中保持10-15个深长的呼吸；

　　用瑜伽伸展带辅助双膝并拢在一起，双脚在腿部两边外侧，脚背着地，脚趾全部指向后方；背部下方垫砖块与抱枕三亿体育，如图，仰卧在抱枕放松，双手护抱手肘伸过头顶，在这个姿势中，同时还带来了肩膀、腋窝淋巴区域的疏通；

　　进入体式后，如果腰痛，找有经验的练习同伴或老师三亿体育，在大腿根部施压，可缓解腰痛的情况。

　　也可选择退回上一步，毕竟，瑜伽的练习三亿体育，需戒除对体式的过度“贪婪”，超出自身能力范围，则不要勉强自己，退一步，打基础，花开总在无意处，相信持续的练习，会带给你一个又一个的惊喜。

　　从英雄卧中退出，可进入下犬式，中和脊柱、伸展腿部、缓解英雄卧的练习中对髋关节带来的紧张，可在下犬式中左右交替屈膝依次踩动脚跟压向地板，划桨你的双脚，带来全身与呼吸的舒缓与放松。

　　学会了吗？希望通过以上练习，助力你的英雄卧姿上一个台阶，打开整个身体前侧，在体式中享受能量的充盈。返回搜狐，查看更多