三亿体育双手在双肩的正下方，双膝在双跨的正下方，吸气抬头挺胸，做到猫伸展胸腔向前肩膀向后三亿体育，呼气拱背含胸低头收下巴，腹部用力向上。

　　右脚旁侧打开，脚尖对向正前方，右手在耳旁，左大腿垂直地板吸气，左手推右手肘打开望天空，呼气回正。

　　前臂落垫子，大臂和大腿垂直地板，先吸气抬头胸椎前侧拉长坐骨要打开，身体往前三亿体育，胸腔好像要落到地板上三亿体育，呼气向后手肘推。

　　臀部坐到脚跟上，背部立直，右上左下应手，吸气抬手带动胸腔向上背部挺直，呼气脖子放松眼睛看向天空，让小臂与天空平行三亿体育。

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