三亿体育功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2 吸气，手臂侧平举三亿体育，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸三亿体育，保持眼睛注视右后侧一点。

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型三亿体育，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经三亿体育，纠正经期不规则。

　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶三亿体育，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。