三亿体育生活当下，每个人都有自己的压力。常常会导致夜里失眠、焦虑，难以入睡。睡眠不足。为此第二天更加糟糕，一脸的憔悴，无精打采。

　　所以我们一定要调整好自己，让自己的心灵得以平静，更好的对待生活，生活才会馈之以歌！

　　让我们通过练习一些休息和倒立的瑜伽动作，降低压力水平，使心灵平静并减轻体内的压力，舒缓的练习是有效的自然睡眠疗法。这些动作对于对抗躁动和失眠特别有用，不过，如果你下班后不能到瑜伽馆练习瑜伽，可以在家里尝试练习。尤其是在晚上或躺在床前的床上练习时。

　　我的很多会员说在睡前练一下瑜伽后，睡眠线种放松的瑜伽动作，睡前练一练，让大脑“关机”，睡个好觉吧！

　　要练习此姿势，请双脚分开站约与肩宽，吸气准备，吐气将躯干折叠到地面，伸向地面或弯曲手臂，并用另一只手抓住相反的肘部。这个姿势除了有助于减轻头痛和失眠外，还可以帮助降低压力水平。

　　注：左右摇摆并呼吸三亿体育，根据需要弯曲膝盖以缓解任何压力。腿部和臀部的张力将开始释放。

　　我建议大家保持犁式1到4分钟，以使效果更好，更容易入睡。躺下，吸气，双腿抬起头顶，吐气，脚然后放到身后的地面上，双手放在背部以支撑或放在地板上。通过扭转血液流动，你可以为身体带来新的活力。

　　这种简单的动作就是靠在墙上，非常适合晚上放松和缓解压力。建议保持姿势最长五分钟三亿体育，闭上眼睛，并在需要时使用舒缓的眼罩。当我们抬起双腿时，血液会流回心脏。它具有舒缓身心的效果三亿体育。

　　通过简单的姿势使你的身体进入睡眠模式，请将注意力集中在身体和呼吸上三亿体育，放开一天的烦恼。练习此动作，集中精神并提高意识，你就可以摆脱造成压力或躁动的原因。

　　你可以在入睡前在床上轻松地完成这种仰卧的扭转姿势。躺下，吸气，将右膝盖弯曲，抬起并靠近体前，然后呼气，扭转向左侧三亿体育。伸出右臂，向右凝视，深呼吸几次，然后在另一侧重复。你也可以尝试将双腿抬起，然后移到每一侧，如上图所示。要知道轻柔的扭转减轻了整个脊柱的紧张感，也有助于消化，并帮助我们从一天中消除了一些紧张感。

　　像仰卧扭曲一样，坐着的脊椎扭曲（也称为鱼的半身姿势）可以在使脊椎轻轻伸展的同时给人一种放松的感觉。可以弯曲双腿或伸出一只脚来进行拉伸。

　　上图所示，基本的蝴蝶姿势有所不同，斜躺的蝴蝶可以帮助身体进入休息模式。躺在你的在床上或垫子上，将双脚并拢，以菱形展开，膝盖朝两侧打开，脚掌心相贴。如果你的臀部紧绷且姿势感觉太紧，建议在每个膝盖下放一条折叠的毯子或垫子。还可以将一只手放在你的心脏上，另一只手放在你的腹部上。深呼吸，观察呼吸在身体内外的运动。

　　要尝试这种放松的呼吸法，你可以盘腿而坐，也可以躺在右侧。右手食指、中指收近掌心，无名指按住左鼻，大拇指抵住右鼻。关闭右鼻。吸气，从左鼻进，吐气时，关闭左鼻，从右鼻呼出，练习十次左右。

　　生活在一个快节奏的环境中，我们的“意识”总是受到刺激，并且会影响我们的神经系统，而专注于呼吸的瑜伽技巧可能会有所帮助—呼气会刺激神经系统释放……并且这些动作也有助于我们减轻身体的紧张感。